CLEARTEX BLOG 01/2017 2017. 03.03. | SZERZŐ: TEX CLEAR | HOSSZ: KB.5 PERC
A kutatások azt bizonyítják, hogy az állás és az ülés munka közbeni váltogatása javítja a testtartást.
Cikkünk Martha Grogan M.D. - belgyógyász, kardiológus szakorvos (MAYO Clinics, MN) - publikációi és beszámolói alapján készült.
Miért elsődleges a jó testtartás munkavégzés közben?
A munkahelyi hatékonyságot sok nézőpontból lehet vizsgálni, boncolgatható a dolgozók hozzáállása (személyes attitűd), a motivációja (célok és ösztönzés), vagy az egészsége (fizikális munkaképességek) alapján is. Bármely szempontból is közelítjük a kérdést, a megfelelő fizikai testtartás -még akár otthoni munkavégzés esetén is - megváltoztathatja vagy meghatározhatja a hatékonyságot. Nem kérdés, hogy a jó testtartás az egyik alappillére az egészséges és produktív munkavégzésnek. Egy rossz ülőpozíció vagy egy teljes műszakos álló munkavégzés ergonómiai támogatás nélkül a rideg betonon könnyen vezethet fájdalomhoz, a teljesítmény romlásához. Igazolt tények bizonyítják, hogy mennyire fontos a változatos (de, nem feltétlen megerőltető) mozgás munkaközben, eztért az ergonómia fejlesztések manapság kiemelt szerepet kapnak a világ legtöbb pontján. Erre talán az egyik legeredetibb példák egyike a távol-keleti régiókban a munka közbeni torna, vagy tőlünk nyugatabbra a munkahelyi relaxációs helyiségekben kihelyezett bordásfal, hinta vagy a csocsó asztal.
A hatékonyság romlásához vezető problémák felismerése
Az ülés egy idő után kényelmetlenné válik, a hosszadalmas ülőpozíció könnyen vezet gerinc- vagy derék fájdalomhoz, az éveken keresztül tartó ülőmunka pedig keringési problémákat okozhat, sok esetben túlsúlyhoz, elhízáshoz vezet. Az ülő munka - ami mellőz mindenfajta testmozgást – potenciális veszélyforrás, évek alatt várhatóan egészség romlását okoz. Ülés közben a testtartásunk többszörösen hajlított, ezért bizonyos izmok, ínszalagok, amik egyébként a gerincet tartják, megfeszülnek, de nem mozognak. Így gyengül a helyi véráramlás, a szalagok és izmok megnyúlhatnak, a hátgerinc, a nyak és a derék fájdalmassá válik, ami felálláskor hatványozott kínokat okozhat – főleg túlsúlyos állapotban. Ráadásul a gépelés közben tapasztalható előre vagy lefelé görnyedő pozíció túlfeszíti a nyaki és gerinc környéki szalagokat, ami növeli a nyomást a porckorongokban.
Sajnos az igen elterjedt ülő életmód növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mitöbb a rák és a depresszió melegágya. Martha Grogan kardiológus kifejtette, akik a nap nagy részében ülnek, azok a dohányzással azonos mértékű kockázatot vállalnak.
Hasonlóképpen, a hosszas és konstans álló munka is megannyi probléma forrása: a közismertebbek közül például az izom- és ízületi fájdalom, vagy például a bütyök kialakulása. A kemény padozaton történő állás komoly terhelést jelent a csípő-, a térd- és a boka-ízületeknek, akár a teljes gerincnek. A hosszas állás a keringésre sincs jó hatással, megviseli az alsó végtagokat, amikben visszerek, duzzadás és az ezzel járó fájdalom alakulhat ki. Szívkoszorúér betegség vagy ízületi gyulladás esetén az álló munkapozíció tovább ronthat a dolgozó állapotán.
Minden problémára van megoldás, erre ne lenne?
Szerencsére a fentiekre is vannak egyszerű megoldások. Az egyik - talán a legegyszerűbb, ha a dolgozó rendszeresen váltogatja az ülő- és az állópozíciókat. És itt be is fejezhetnénk a cikket, mert tulajdonképpen ennyi elég, hogy csökkentsük a mozgásszegény ülő- illetve állómunka okozta rizikót. De nyilván ez nem minden, mert ott vannak a pozícióváltást segítő emelhető munkalapú asztalok, a sok helyen elterjedt fitneszlabda, mint ülő alkalmatosság, a munkaszünetekben végezhető lazító torna, vagy a kényelmi szolgáltatások kiiktatása, mint például lépcső használata lift helyett, vagy egy távolabbi parkolással egybekötött kellemes séta. Fontos megjegyezni, hogy vannak passzív eszközök is, mint például speciális cipők, kompressziós viseletek, de ezek mit sem érnek, ha az ember egyhelyben áll vagy ül, ugyanis a problémának a forrására nem jelentenek hatékony megoldást.
És mit tehetnek az egésznap állómunkát végzők?
Azok számára is léteznek hatékony praktikák, akik egy egész műszakot kénytelenek végig állni. A már említett különleges viseleti megoldásokból van bőven, létezik már kompressziós csuklószorító is. A kiindulási „alapon” viszont, hogy egész nap a kemény betonon kell állni, nem változtathat más, csak az ergonómiai szőnyeg megoldások. Egy 1,5 - 2 cm vastag, habszivacsszerű fáradtságcsökkentő szőnyeg mérsékeli az izmokat, szalagokat és az ízületeket érő stresszt. A puhább, párnázott felületen az egyensúly kialakítása miatti apró mozgások serkentik a vérkeringést, és ugyan kis mértékben, de mozgásba hozzák az egész testet, ami végeredményében kikényszeríti a helyes testtartás kialakítását és megőrzését. A Cleartex kínálatában szereplő Cushion Trax és Posture Mat biztonsági szőnyegek egyedi fejlesztésüknek köszönhetően nagy mértékben enyhítik a nyakat, a lábakat és a hátat érő diszkomfort érzetet és fájdalmat.
Azok számára is léteznek hatékony praktikák, akik egy egész műszakot kénytelenek végig állni. A már említett különleges viseleti megoldásokból van bőven, létezik már kompressziós csuklószorító is. A kiindulási „alapon” viszont, hogy egész nap a kemény betonon kell állni, nem változtathat más, csak az ergonómiai szőnyeg megoldások. Egy 1,5 - 2 cm vastag, habszivacsszerű fáradtságcsökkentő szőnyeg mérsékeli az izmokat, szalagokat és az ízületeket érő stresszt. A puhább, párnázott felületen az egyensúly kialakítása miatti apró mozgások serkentik a vérkeringést, és ugyan kis mértékben, de mozgásba hozzák az egész testet, ami végeredményében kikényszeríti a helyes testtartás kialakítását és megőrzését. A Cleartex kínálatában szereplő Cushion Trax és Posture Mat biztonsági szőnyegek egyedi fejlesztésüknek köszönhetően nagy mértékben enyhítik a nyakat, a lábakat és a hátat érő diszkomfort érzetet és fájdalmat.
A jó testtartás hatással van a jövőre
Az ülés és állás váltogatása munka közben elősegíti a helyes testtartást, ami azt jelenti esetünkben, hogy a csontok megfelelően illeszkednek, az izomzat és a szalagok rendeltetésszerűen működhetnek, a vérkeringés egészséges állapotba kerül. A jó testtartás és a rendszeres mozgás továbbá hozzájárul az idegrendszer szabályos működéséhez is, de befolyásolja a jövőnket is. A mozgásszegény, ülő életmód következtében kialakuló mozgásszervi elváltozások és fájdalmak, keringési vagy idegrendszeri betegségek nem csak megnehezítik a munkavégzést, de hosszútávon akadályozzák a normális életvitelt is. A munkából történő sorozatos kiesés ráadásul további kérdéseket vethet fel, ami sem a munkavállalónak, sem a munkaadónak nem kellemes. Az odafigyelés, a megelőzés bárki számára a járható út és egyben a legegyszerűbb alternatíva is. A munkavállaló alapvető érdeke, hogy egészséges maradjon, a munkaadó pedig elkötelezetten kell, hogy védje dolgozóit - hiszen pénzben, azaz nyereségben kifejezhető saját érdeke a munkaerővédelem, a termelési kiesések minimalizálása.
Aki sűrűbben vált az ülés és az állás között, az valószínűleg jobb egészségnek örvend, hatékonyabban tud dolgozni a munkahelyén, energikusabb marad a munkaidő lejárta után is, amikor helyt kell állni otthon.
Nézze meg ergonomikus szőnyegeinket álló munkavégzéshez!
Álljon fel, éljen tovább!
Ergonomikus szőnyeg álló munkavégzéshez
Álljon fel, éljen tovább!
Ergonomikus szőnyeg álló munkavégzéshez
Álljon fel, éljen tovább!
Ergonomikus szőnyeg álló munkavégzéshez
További népszerű ergonómiai szőnyegek álló munkavégzéshez: